Programa Online de Reducción del Estrés y Ansiedad
"Del Caos a la Calma"
Recupera la calma y el balance en tu vida.
A lo largo de 8 semanas exploraremos la función que tiene el estrés en el organismo y los mensajes que trae la ansiedad. Aprenderás a regularte a través de diferentes herramientas de gestión de pensamientos, emociones y gestión de síntomas físicos.
Aprenderás una de las herramientas más efectivas comprobada científicamente para vivir en bienestar y plenitud: el Mindfulness.
Este programa es para ti si:
- Te sientes agotado por todas las actividades y responsabilidades diarias.
- Piensas en mil cosas a la vez y te preocupa no poder resolverlas todas.
- Vives acelerado, en piloto automático y sin tiempo para ti.
- No saber qué te depara el futuro te angustia.
- Tienes síntomas físicos recurrentes: dolores de cabeza, musculares, problemas digestivos.
- Sientes que cada dia es una lucha y te preguntas cuánto más podrás soportar antes de colapsar.
- La vida diaria se ha vuelto una montaña rusa emocional llena de preocupaciones constantes.
Lo que incluye:
8 sesiones en directo a convenir
Sesiones semanales de 2 horas vía zoom, en el que se profundizará en las distintas temáticas del programa, resolveremos dudas, profundizaremos en la práctica y compartiremos nuestras experiencias.
Workbook con ejercicios
Tendrás un cuadernillo para ir siguiendo las prácticas diarias y los contenidos del programa y así aplicarlos a tu caso concreto.
Prácticas mindfulness diarias
Tendrás prácticas diarias para ir incorporando las herramientas adquiridas en las sesiones y así irlos integrando en tu vida diaria.
Acompañamiento
personalizado
Te sentirás acompañada/o por mi y podrás resolver tus dudas y comentarios a través de un canal directo en WhatsApp o Telegram.
Lo que aprenderás semana a semana en "Del Caos a la Calma"
Semana 1: Mindfulness y la Atención
Descubrirás cómo la atención condiciona tu día a día y aprenderás técnicas de entrenamiento de la atención (mindfulness) para dirigirla hacia lo que sí puede cambiar e incluir, soltando lo que no está bajo tu control, y descubriendo tu propio poder interno.
Semana 2: Percepción de la realidad y Pensamientos
Entenderás cómo funciona la mente y aprenderás a cambiar tu forma de ver la realidad al entender y dejar ir tus interpretaciones.
Semana 3: Las Emociones y cómo gestionarlas
Aprenderás a identificar tus emociones en cada momento y adquirir herramientas para responder a ellas de manera constructiva en vez de reaccionar impulsivamente generando más malestar a tu alrededor. Entenderás qué mensajes trae las emociones para así trabajar en ello de manera empatía y compasiva contigo mismo/a.
Semana 4: Funcionamiento del estrés y cómo afrontarlo
Podrás entender cómo funciona el estrés en tú organismo, tus estresores particulares y adquirirás estrategias de afrontamiento del estrés más beneficiosas para tu bienestar.
Semana 5: Ansiedad y cómo gestionarla con mindfulness
Aprenderás las diferencias entre la ansiedad y el estrés, entendiendo los mensajes que trae la ansiedad y adoptando herramientas para gestionar esta emoción tan incómoda mediante técnicas de mindfulness.
Semana 6: El Ego y sus asuntos
Aprenderás sobre tu ego y su influencia en cómo te relaciones con los acontecimientos de la vida. Podrás identificar los distintos "asuntos" del ego para dejar de tomarte las cosas de manera personal y soltar lo que no te corresponde para sólo focalizar tu atención en lo que sí depende de ti.
Semana 7: Comunicación y Límites
Aprenderás a expresar tus necesidades, deseos y límites de forma clara y respetuosa, al igual que escuchar y valorar las necesidades de los demás. A partir de ahora podrás decir "no" cuando sea necesario y priorizarte.
Semana 8: Gestión del Tiempo y Autocuidado
Identificarás en qué ocupas tu tiempo, en qué lo "malgastas" para así aprender a priorizar sin agobios. Inocrporarás acciones para cultivar tu bienestar a través de la creación de tu propia rutina de autocuidado.
Lo dicen ellos:
Testimonio de Carlota
"Vivir con ansiedad constante era agotador. Gracias a las 8 semanas de prácticas guiadas y consejos útiles, mi vida ha cambiado por completo. He aprendido a tomar el control de mis pensamientos y emociones. La ansiedad ha disminuido bastante y ya se cómo enfrentarme a ella cuando llega sin resistirme que era lo que la empeoraba. Si estás buscando una transformación positiva, te animo a unirte a este programa."
Testimonio de Sofía
"Estaba en un nivel muy alto de ansiedad y estrés, tensión muscular, problemas digestivos, falta de sueño y con pocas ganas para hacer cosas. Tener a Viviana como guía que se ha entregado, te entiende y te anima día a día, me ayudó conectar con los momentos desagradables de los cuales yo huía, aprender a comprender cómo me relaciono con mi mente fue un gran paso para mi. Conseguí nuevos hábitos de autocuidado ahora tengo herramientas para reconocer esos momentos que me producen ansiedad y cómo trabajar con ellos para que no distorsionen mi dia a dia."
Testimonio de Alberto
"Estaba atrapado en un ciclo interminable de preocupaciones y ansiedad. El programa no solo me proporcionó técnicas efectivas para lidiar con el estrés, sino que también me ayudó a entender las causas. Ahora, tengo una sensación renovada de paz y entusiasmo por la vida. Gracias Viviana!"
Si quieres que las cosas cambien, tienes que hacerlas diferente.
Aprende a transformar el caos del estrés y ansiedad en calma y balance.
¿Cuánto vale una vida en calma y balance?
Priorizar tu bienestar y equilibrio para así poder disfrutar de tu vida no es un gasto es una inversión en tí misma/o.
Formato grupal
- 8 sesiones grupales en directo a convenir
- Manual de herramientas
- Ejercicios de práctica
- Meditaciones guiadas diarias
- Acompañamiento grupal en grupo privado de whatsapp o telegram
Contáctame para más información sobre el programa
Contacta conmigo si tienes cualquier duda sobre el programa de reducción de estrés y ansiedad de 8 semanas. Para mi es muy importante atenderte con la mayor brevedad posible por lo que recibirás mi respuesta en un plazo máximo de 48 horas.
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